野菜たっぷり玉子粥 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
椎茸1.5枚 (20 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽精米40 g
-
おろし生姜1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)1.1 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
