ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
51
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
51
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
