揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
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めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
