切干大根のさっぱりサラダ + 2 品
- 3 品
- 89kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 89kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
1.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
39
mg
リン
105
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
1.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
39
mg
リン
105
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (170 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
