フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根ステーキを甘辛ソースでエネルギー106 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
117.2
g
糖質
107.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
117.2
g
糖質
107.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根9cm (270 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
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糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ミント0.1 g
