厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
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しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/2束 (42 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん13.0 g
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酒12.0 g
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片栗粉3.0 g
-
砂糖3.5 g
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和風だしの素0.5 g
-
A白ごま2.0 g
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A鶏がらスープの素0.5 g
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Aごま油2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
塩0.1 g
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こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
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ケチャップ1.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
