フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
里いもの揚げないヘルシーコロッケエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1928
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
146
mg
リン
514
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4208
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1928
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
146
mg
リン
514
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4208
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーンスターチ1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)280.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
味噌9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
