キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
