かじきと小松菜のみそバター炒め
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきと小松菜のみそバター炒めエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
