ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
162
mg
リン
226
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
162
mg
リン
226
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤0.5 g
