豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白だし9.0 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
