しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
129
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
129
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル10.0 g
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏胸挽肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉4.0 g
-
コンソメ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
