ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
