焼きさばのたっぷり薬味のせ
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼きさばのたっぷり薬味のせエネルギー187 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さば切り身80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
