ぶり大根 + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
35.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
35.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
わさび0.6 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.2 g
