超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
