手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
料理酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
味噌4.0 g
