鱈の和風彩り野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
