レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
