マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
128.7
g
糖質
115.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
116
mg
リン
512
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
128.7
g
糖質
115.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
116
mg
リン
512
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
