さつまいもと豚肉のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さつまいもと豚肉のレンジ蒸しエネルギー279 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
