さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁6.5 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
