鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
