ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
242
mg
リン
633
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3177
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
242
mg
リン
633
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3177
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/2束 (94 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
