ブリのにんにく黒胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
アオサノリ0.5 g
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
