さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
みつば2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)12.0 g
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
うす口しょうゆ7.5 g
