ささみの塩竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)3枚 (97 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
