鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし2.0 g
