豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒めエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
107
mg
リン
286
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
107
mg
リン
286
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
