ごま油とにんにく香るかつおのたたき +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

ごま油とにんにく香るかつおのたたき

エネルギー

166 kcal

食塩

0.9 g
副菜

ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえ

エネルギー

66 kcal

食塩

0.5 g
その他

めばちまぐろ（刺身）(80g)

エネルギー

86 kcal

食塩

0.1 g
その他

ぶり刺身(50g)

エネルギー

90 kcal

食塩

0.0 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)

エネルギー

260 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

58.5 g

脂質

19.5 g

炭水化物

70.0 g

糖質

63.7 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

2.0 g

カリウム

1172 mg

カルシウム

83 mg

マグネシウム

106 mg

リン

658 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

123 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

1.43 mg

ビタミンB12

13.2 µg

葉酸

82 µg

ビタミンA

52 µg

ビタミンD

10.9 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

5.82 g

多価不飽和脂肪酸

5.71 g

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

58.5 g

脂質

19.5 g

炭水化物

70.0 g

糖質

63.7 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

2.0 g

カリウム

1172 mg

カルシウム

83 mg

マグネシウム

106 mg

リン

658 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

123 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

1.43 mg

ビタミンB12

13.2 µg

葉酸

82 µg

ビタミンA

52 µg

ビタミンD

10.9 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

5.82 g

多価不飽和脂肪酸

5.71 g