鶏肉のソテーバジルトマトソース + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
胡桃ドレで ひじきと玉ねぎのサラダエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
