しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
しらすとアボカドのごまポン酢丼エネルギー309 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
だし汁150.0 g
