奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
