ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主食
ルウ不要 トマト水煮でハヤシライスエネルギー444 kcal食塩1.8 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
110.8
g
糖質
96.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
101
mg
リン
504
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
110.8
g
糖質
96.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
101
mg
リン
504
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
