鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
