豆腐と野菜のカレー + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
122
mg
リン
244
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
122
mg
リン
244
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
中濃ソース7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
