レンジで簡単 なめこのピリ辛麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レンジで簡単 なめこのピリ辛麻婆豆腐エネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいものごまナムルエネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1袋 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
白すりごま3.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
