鮭とキャベツのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 非アルコール性脂肪肝 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭とキャベツのガーリック炒めエネルギー184 kcal食塩1.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
