フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とわかめのチョレギサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
