冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 815kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 815kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
32.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
32.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ハム40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華麺(生)150.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
練りからし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ(お好みで)12.0 g
