豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
