市販のシチュールーで マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
クリームシチューの素9.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
