えび天そば + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
108
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3770
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
108
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3770
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
えび天(市販、1人2本)67 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
