鮭と卵とほうれん草の彩り３色丼 + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
487
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
487
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
