さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
米70 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
