ねぎ香る 鶏としいたけの南蛮風そば + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
和風だしの素1.5 g
