まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 非アルコール性脂肪肝 骨粗しょう症
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
ごぼうとわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
121.7
g
糖質
115.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
121.7
g
糖質
115.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
