炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
