コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きごぼうのカレーマヨエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
お弁当に れんこんの海苔塩あえエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.5
g
糖質
104.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.5
g
糖質
104.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
