簡単 サバのソテー + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
